みなさんこんにちは
脳神経外科専門病院で理学療法士をしております
たま太郎です。
私は職場で少し早めについて
瞑想しています。
私のやる瞑想はGoogleのやつをつかってするんですが、１０分くらいの瞑想でも結構落ち着きますし、
子育てでイライラしている朝の送迎
嫁との喧嘩
すべて一度リセットしてくれます。
そんな瞑想のメリットについて記載していきたいと思います。
忙しい人ほど是非日常生活に瞑想を取り入れてほしいです。
現代社会では、私たちは多忙なスケジュールに追われ、ストレスや不安を感じることが多いです。そんな中で、心と体のバランスを取り戻す方法として「マインドフルネス」が注目されています。特に忙しい人にとって、マインドフルネスは非常に有益なツールとなり得ます。この記事では、マインドフルネスのメリットと、その実践方法について紹介します。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、現在の瞬間に意識を集中し、過去や未来への思いを手放すことを指します。具体的には、呼吸や体の感覚、周囲の音などに意識を向けることで、心を落ち着ける方法です。
忙しい人にとってのマインドフルネスのメリット
- ストレスの軽減
忙しい日常の中で、ストレスは避けられないものです。しかし、マインドフルネスを実践することで、ストレスに対する反応をコントロールしやすくなります。短時間でも呼吸に意識を向けることで、心がリフレッシュされ、冷静な判断がしやすくなります。 - 集中力の向上
忙しい日々の中で複数のタスクをこなすことは、集中力を散漫にします。マインドフルネスは、現在に意識を集中させる練習ですので、結果として一つのタスクに深く集中する能力が向上します。 - 感情の安定
多忙な生活では、感情の起伏が激しくなることがあります。マインドフルネスは、自分の感情に気づき、それを客観的に観察する力を養います。これにより、感情の波に飲み込まれることなく、冷静に対処できるようになります。 - 睡眠の質の向上
忙しい生活は、睡眠の質を悪化させる原因となります。マインドフルネスのリラックス効果は、睡眠の質を向上させ、疲れを癒す手助けをしてくれます。
忙しい人でも実践できる簡単なマインドフルネスの方法
- 1分間の呼吸瞑想
デスクに座っている間や休憩時間に、1分間だけ目を閉じて深呼吸をします。呼吸に意識を集中し、吸う息と吐く息を感じるだけで心が落ち着きます。 - マインドフルな食事
食事の際に、スマホやテレビを見ずに食事そのものに意識を向けます。食材の味や香り、食感を感じることで、食事の満足度が高まります。 - 歩く瞑想
通勤や昼休みの散歩の際に、歩く動作に意識を集中します。足が地面に触れる感覚や、風を感じる肌の感覚に意識を向けることで、自然と心がリフレッシュされます。
まとめ
忙しい毎日の中でも、短時間で実践できるマインドフルネスは、心と体の健康を保つための強力なツールです。ストレスの軽減や集中力の向上、感情の安定、そして睡眠の質の向上など、多くのメリットを享受することができます。ぜひ、日常生活にマインドフルネスを取り入れてみてください。
